成就学生同时别忘了关心自己身体
老师，健康是对您最好的问候
光明日报记者赵洁光明日报通讯员彭丽
今天是第37个教师节，属于全体老师的节日。为生者，以师荣，不管身在何处，都应送上一份祝福：“老师，节日快乐！”
在北京市海淀区太平路小学，教师在教室里书写新学期寄语。新华社发
在教职稀缺、部分高校“非升即走”制度的压力下，高校教师进入一种“从不加班，也从不下班”的工作状态；对中小学教师而言，在“双减”*策的背景下，“五点半”放学将成为新的教育形态，中小学教师将面临更多的压力和挑战。调查显示，当前超过6成的教师处于重度亚健康状态。长时间备课、上课、批改作业，繁重的教研工作、管理工作让教师身心俱疲。
关爱教师群体的身心健康，让他们能够心无旁骛和健康地投入到教学科研中，显得尤为重要。
成就学生同时别忘了关心自己身体
刚一开学，云南省弥渡县某农村小学教师毕开秀就忙个不停。新学期伊始，她接手新的班级，安排全校课表，组织全校教师写教案。“完全没有休息的时间。”毕开秀说，工作日从早上7点到晚上8点，中间只有两三个小时是不需要说话用嗓子的。
毕开秀所在的学校可以支持多媒体讲课，但板书还需要使用粉笔。毕开秀告诉记者，平时咽部经常有明显的异物感，有时还会出现充血、疼痛、多痰，甚至是失音的情况。作为一名有着31年教龄的老教师，近年来，这些症状越来越明显，润喉药已经成为她随身携带的药物。
江西省新余市渝水区仙来学校的教师在认真备课、撰写教案。廖海金摄/光明图片
采访中，记者发现，咽喉炎是教师群体提及最多的“职业病”。长时间的课堂教学、板书时不小心吸入粉尘是导致这一疾病的原因。医院耳鼻喉科医生高儒真建议：“当出现声音嘶哑或音色改变时，不要强行坚持，要门诊就诊可进行雾化吸入治疗。平时要使用科学发声方式，同时也要注意声带疲劳问题，避免声带小结和声带息肉。”
颈椎病也是许多教师共同的“敌人”。备课和批改作业几乎是每个教师的日常，长时间保持一个姿势、对着电脑也成为很多老师在完成这些工作时的“标配”。石河子大学文学艺术学院青年学者张凡说：“每学期课时总量虽然不大，但备课时需要准备的资料比较多，需要长时间盯着屏幕，经常一两个小时不间断，久而久之，颈椎肩颈酸痛、眼睛也开始干涩疲劳。”
“保持正确的坐姿很重要。”医院骨科副主任医师敖荣广建议在坐立时要尽可能抬头挺胸，保持腰部挺直、颈部正直，可以稍微前倾一点，不要扭转脖子，工作半小时左右，要活动活动颈部和双侧肩部，也适当让眼睛休息一会。
据了解，很多教师出现上述这些问题后，往往没有选择及时就医。对此，大部分教师的回答都是“学校事多走不开”“想等寒暑假再去”“去查了可能也很难改变”等等。
紧张忙碌的教学工作性质成为了教师处于亚健康状态的主要原因。年，中国教育科学研究院教师发展中心做过一项专门针对我国中小学教师工作量的调查。根据调查，中小学老师每周工作时间长达52.5小时。其中，在校工作时间为44小时/周，而工作日晚上和周末加班平均为8小时/周。
别让压力影响您的好心情
采访中，很多教师透露在日常生活、工作中会有胸闷气短、头晕头疼等症状，去医院做了多种检查却没发现实质性的疾病。“我们分析这跟教师平时的工作状态有关系，不同的教师群体面临着不同的压力，工作中的压力也会导致教师情绪波动大甚至引发心理健康问题。”吉医院干部病房主任王戬萌表示。
初高中教师大多面临着学生成绩和升学考试带来的压力，每一次考试，既考了学生，又考了教师。此外，同学科的教师之间还会存在竞争关系，考试成绩会与绩效、职称等挂钩，这是初高中教师焦虑的主要原因之一。山西省大同市某高中语文教师王成（化名）说：“在高中升学压力下，学校会有月考、期中考、期末考的评比，班级成绩差的老师会被批评。”
“不仅是学校，社会和家长对学生的成绩都会非常